Keto Diet هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون يهدف إلى وضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي للكيتوز ، حيث يحرق الدهون للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. اكتسب هذا النظام الغذائي شعبية لإمكاناته أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين العلامات الصحية مثل نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
تم تطوير Keto Diet في البداية في عشرينيات القرن العشرين لعلاج الصرع لدى الأطفال.
في السنوات الأخيرة ، اكتسبت شعبية كنظام غذائي لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
أشاد مشاهير مثل Halle Berry و LeBron James بالنظام الغذائي لفوائده.
في عام 2019 ، تم تصنيف Keto Diet كثاني نظام غذائي شائع في الولايات المتحدة من قبل الولايات المتحدة. الأخبار والتقرير العالمي.
يركز نظام Paleo Diet على تناول الأطعمة الكاملة غير المعالجة التي كانت متاحة لأسلافنا من الصيادين-الجامعين. يستثني الأطعمة المصنعة والألبان والحبوب والبقوليات.
حمية أتكينز هي حمية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تؤكد على تقييد الكربوهيدرات للحث على فقدان الوزن. لديها أربع مراحل تعيد إدخال الكربوهيدرات تدريجياً.
النظام الغذائي المتوسطي هو نظام غذائي نباتي للغاية يركز على الأطعمة الكاملة غير المعالجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
تساعدك شرائط الاختبار هذه على تحديد ما إذا كنت في الكيتوز ، وهي حالة أيضية يدخلها الجسم عندما يحرق الدهون للوقود بدلاً من الكربوهيدرات.
زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) هو نوع من الدهون يمكن تحويله بسهولة إلى الكيتونات عن طريق الكبد ، مما يجعله مكملًا شائعًا لأولئك الموجودين في Keto Diet.
تم تصميم مخفوق استبدال الوجبات هذه لتكون منخفضة الكربوهيدرات والدهون العالية وتساعدك على البقاء في حالة من الكيتوز مع توفير جميع المغذيات الكبيرة والصغيرة اللازمة.
يركز نظام Keto Diet على الأطعمة عالية الدهون والمعتدلة والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات غير النشوية والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وبعض منتجات الألبان.
يمكن أن يكون Keto Diet آمنًا لمعظم الناس ، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الكبد أو مرض البنكرياس. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء هذا النظام الغذائي.
في حين أن حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا في Keto Diet ، فمن المهم مراقبة تناولك من المغذيات الكبيرة مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات لضمان بقائك ضمن النطاقات الموصى بها.
نعم ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة على Keto Diet. ومع ذلك ، من المهم تعديل روتين التمرين الخاص بك لمراعاة التغيرات في مستويات الطاقة واختلالات الكهارل المحتملة التي يمكن أن تأتي مع هذا النظام الغذائي.
تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لنظام Keto Diet "Keto Flu" ، وهي فترة مؤقتة من التعب والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا وضباب الدماغ ، بالإضافة إلى الإمساك ونقص المغذيات, وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.